Stimulez votre métabolisme naturellement – 1re partie
Perdre du poids signifie augmenter les calories que vous brûlez par rapport aux calories que vous consommez. Il est logique que vous vouliez brûler le plus de calories possible lorsque vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir. Le problème est que votre corps travaille contre vous lorsque vous perdez du poids.
Votre métabolisme de base, ou le nombre de calories que vous brûlez chaque jour avant de compter votre exercice, diminue avec la perte de poids. Une partie de cette baisse est due au fait que vous pesez moins, de sorte que votre corps n'a pas besoin de travailler aussi dur – ou de dépenser autant de calories – pour vous maintenir en vie et en respiration.
Une partie de la baisse est une réponse protectrice de votre corps. Votre corps pense que vous le privez de nourriture lorsque vous faites un régime, alors il ralentit tout pour économiser de l'énergie. C'est une autre façon de dire que vous brûlez moins de calories. Pour rendre les choses encore plus injustes, votre métabolisme de base reste lent des années après avoir perdu du poids.
Comment pouvez-vous espérer perdre du poids et le maintenir ? Stimulez votre métabolisme ! Voici quelques astuces pour brûler plus de calories tout au long de la journée. Chacune de ces astuces a un ou plusieurs bonus également ! Ceci est la première partie de la série de blogs en deux parties… restez à l'écoute pour la deuxième partie !
Stratégie : Augmentez votre apport en protéines
Comparées aux glucides et aux graisses, les protéines sont plus difficiles à digérer. C'est en fait une bonne chose, car cela signifie que vous brûlez plus de calories lorsque vous mangez des protéines que lorsque vous mangez des graisses ou des glucides. Vous pouvez facilement augmenter votre apport en protéines en échangeant les versions BariatricPal de vos plats préférés. Optez pour des petits-déjeuners protéinés BariatricPal faibles en glucides, tels que des flocons d'avoine, des omelettes et même des céréales, ou des plats pour le déjeuner et le dîner tels que le chili végétarien, les pâtes au fromage nacho et le poulet oriental. Vous pouvez également opter pour des barres protéinées et des shakes comme collation ou substitut de repas à tout moment pour un supplément de protéines stimulant le métabolisme.
Bonus supplémentaire : Les protéines sont lentes à digérer, de sorte que votre repas ou votre collation reste plus longtemps dans votre estomac. Cela en fait un coupe-faim naturel pour vous aider à manger moins lors de votre prochain repas ou collation. Les protéines stabilisent également la glycémie par rapport aux glucides comme le pain et les aliments sucrés, vous pouvez donc compter sur plus d'énergie pendant des heures… et avoir plus d'énergie vous permet d'être plus actif et de brûler plus de calories. Vous pouvez comprendre pourquoi les protéines ont reçu beaucoup d'attention médiatique récemment !
Stratégie : Mangez plus souvent
Vous vous souvenez de cette partie sur la réponse de votre corps à la famine lorsque vous faites un régime ? Eh bien, il s'avère que votre corps est plutôt intelligent… et cela signifie de mauvaises nouvelles pour la perte de poids. Votre métabolisme commence en fait à ralentir dès que votre corps pense que vous le privez de nourriture, ce qui peut arriver en quelques heures sans manger.
Si vous prenez habituellement vos calories quotidiennes en mangeant quelques gros repas, vous pouvez stimuler votre métabolisme en divisant vos calories en 3 petits repas et 2 ou 3 collations. Vous n'avez pas à vous soucier du temps de préparation supplémentaire avec l'aide de The BariatricPal Store. Les barres protéinées, les biscuits, les chips et les céréales sont prêts à manger, tandis que nos petits-déjeuners protéinés chauds et nos plats pour le déjeuner et le dîner sont prêts en quelques minutes.
Bonus supplémentaire : Manger plus souvent peut aider à maintenir votre glycémie plus stable. Ce n'est pas seulement bon pour gérer et prévenir le diabète, mais aussi pour vous sentir plus énergique.
Il n'est pas si difficile de stimuler votre métabolisme, et vous pourrez voir les résultats sur la balance. Restez à l'écoute pour la deuxième partie de cette série de blogs pour plus de conseils sur la façon de brûler plus de calories toute la journée.
