Des moyens faciles de réduire les calories pour perdre du poids
D'une certaine manière, la perte de poids est simple : brûlez plus de calories que vous n'en consommez, et vous perdrez du poids. Bien qu'il existe certainement un éventail de facteurs qui affectent votre équilibre calorique et votre perte de poids, il est presque impossible de perdre du poids sans réduire les calories.
En général, vous devez réduire d'environ 500 calories par jour pour perdre un demi-kilo par semaine. C'est beaucoup, à moins que vous ne connaissiez quelques astuces. Voici quelques échanges que vous pouvez faire pour réduire vos calories sans vous priver de vos aliments préférés.
Petit-déjeuner : Crêpes
Pensez à cette pile de crêpes moelleuses servies avec du sirop de fraise et de la crème fouettée ou du beurre, accompagnées d'œufs. Imaginez ensuite le prix exorbitant de 800 calories. Vous pouvez faire mieux que ça !
Voici comment. Préparez-vous un paquet de crêpes protéinées instantanées au chocolat, à la saveur dorée délicieuse ou aux myrtilles. Servez-les avec une tasse de fruits frais et une cuillerée de yaourt grec sans matières grasses, et le tour est joué, avec un petit-déjeuner satisfaisant de moins de 200 calories. Ces œufs vous manquent ? Pas de soucis. En une minute de plus, vous pouvez avoir une omelette protéinée aux légumes dans votre assiette, ajoutant 100 calories supplémentaires et 15 grammes de protéines.
Déjeuner : Salade
Pour les personnes au régime, les salades sont peut-être le plat le plus injuste jamais inventé. Commandez-en une – ou faites-la vous-même – avec du bacon ou de la charcuterie, du fromage, du poulet croustillant, des croûtons ou des nouilles chinoises, et une vinaigrette ordinaire, et vous vous retrouverez avec un repas "sain" de 600, 800, voire 1 000 calories ou plus.
Voici une façon plus productive d'être vertueux pour votre repas de midi. Laissez tomber la vinaigrette habituelle et garnissez ces légumes verts avec quelque chose de riche en protéines et hypocalorique comme la Vinaigrette Tomate Acidulée. Ajoutez à votre salade du poulet à la mexicaine pour les protéines, et donnez-lui un petit croquant fromagé supplémentaire avec quelques en-cas au fromage émiettés, et votre salade n'aura que 300 calories.
Un déjeuner pour perdre du poids n'a pas besoin d'inclure de salade. Au lieu d'aller dans un fast-food local pour un bol de chili et une pomme de terre au four au brocoli et au cheddar, réchauffez du Chili Protéiné Végétarien aux Haricots pour 100 calories. Servez-le avec une petite pomme de terre – ou une patate douce pour plus de points nutritifs – garnie de brocoli et de yaourt grec ou de Sauce au Fromage pour Légumes, et vous aurez un déjeuner copieux pour moins de 300 calories. Pas mal du tout !
Dîner : Lasagnes
Personne ne devrait avoir à renoncer aux lasagnes juste pour perdre du poids, mais beaucoup de gens le font. C'est parce qu'ils voient l'étiquette calorique de 800 calories ou plus par portion. Le BariatricPal Store a ce qu'il vous faut avec nos Lasagnes aux Légumes. Avec seulement 220 calories, cela vous laisse beaucoup de place pour ajouter du fromage supplémentaire, de la dinde hachée et une portion de légumes.
Vous pouvez manger des pâtes à tout moment en choisissant une entrée BariatricPal comme les Spaghettis Bolognaise, les Fettuccini Alfredo ou les Spaghettis aux boulettes de viande. Si vous vous sentez un peu plus créatif, utilisez des pâtes faibles en glucides aromatisées avec un pack d'arômes pour pâtes mélangé à n'importe lequel de vos ingrédients préférés tels que les épinards, le poulet, les crevettes, les carottes ou le brocoli. Votre dîner peut contenir bien moins de 400 calories.
Le BariatricPal Store propose une multitude de produits pour vous satisfaire matin, midi et soir. Au lieu d'abandonner vos plats préférés, découvrez nos produits et nos recettes. Vous verrez à quel point il peut être facile de réduire les calories et de perdre du poids.
