Soutenir l'énergie et la perte de poids avec des repas petits et fréquents – Voici comment faire

Vous essayez de perdre du poids et d'éviter de le reprendre ? Si vous êtes du genre à sauter le petit-déjeuner, à prendre une pomme pour le déjeuner et à vous goinfrer au dîner, vous ne rendez aucun service à votre métabolisme. Vous demandez en fait à votre corps de passer en mode « famine » pour conserver son énergie et brûler moins de calories.

Vous pouvez accélérer votre métabolisme en mangeant plus souvent. Consommer 5 ou même 6 petits repas et collations par jour peut entraîner une plus grande dépense calorique. Il suffit de contrôler la taille de vos portions et d'opter pour des choix sains. Ce n'est pas si difficile, et c'est encore plus facile avec un petit coup de pouce de BariatricPal.

Contrôlez vos portions

N'oubliez pas que « manger plus souvent » n'est pas la même chose que « manger plus » ! Gardez ces repas et ces collations sous contrôle des portions pour vous assurer de ne pas consommer trop de calories au cours de la journée.

Heureusement, cela ne signifie pas que vous devez cuisiner de petites portions 6 fois par jour. Une façon de préparer des portions appropriées est de cuisiner une grande quantité, puis de la pré-portionner pour pouvoir la manger plus tard. Congelez ou réfrigérez de petites portions dans des sacs ou de petits contenants afin qu'elles soient prêtes quand vous l'êtes.

Ou, évitez complètement le mesurage et la préparation des aliments et procurez-vous des sachets pré-portionnés d'aliments protéinés. Au lieu de partir sans déjeuner, stimulez votre métabolisme le matin avec un sachet de céréales protéinées au cacao, à la cannelle ou aux noix de miel. Prenez une portion individuelle instantanée de soupe ou un plat principal pour le déjeuner et le dîner, et agrémentez votre journée de quelques collations comme un sac de bretzels protéinés, de biscuits ou de barres protéinées.

Ne vous laissez pas prendre au dépourvu

Vous savez probablement très bien ce qui se passe lorsque votre estomac gargouille et que vous n'avez rien de sain à y mettre. Il y a deux issues probables. La première est que vous resterez affamé et que votre métabolisme ralentira. L'autre possibilité est que vous vous retrouviez avec une commande de frites du restaurant de hamburgers local ou une barre de chocolat du distributeur automatique.

Ne le faites pas ! Planifiez à l'avance, et vous n'aurez aucune raison d'envisager ces mauvaises options. Stockez votre garde-manger, votre réfrigérateur, votre bureau, votre voiture et votre sac de sport avec les aliments sains dont vous aurez besoin pour cette semaine, plus quelques extras au cas où. Le thon en conserve, les noix, les haricots et les graines de soja grillés, et les bâtonnets de fromage sont tous de bons choix d'urgence, riches en protéines et autres nutriments.

Vous pouvez également opter pour les barres BariatricPal comme collation fiable ou substitut de repas à tout moment. Pour une collation plus consistante ou un repas, essayez nos repas instantanés. Ils sont stables à température ambiante, et tout ce dont vous avez besoin pour les préparer en quelques minutes est un peu d'eau et un micro-ondes ou une cuisinière. Comptez sur eux pour être contrôlés en calories et riches en protéines.

Choisissez des options délicieuses et satisfaisantes

Si vous comptez sur des aliments fades et ennuyeux, vous vous préparez à jeter l'éponge. Cela ne signifie pas pour autant de fréquenter le salon de crème glacée ou la pizzeria. Optez pour des gâteries qui satisfont vos envies tout en contrôlant votre apport calorique. Vous pouvez choisir des collations à base de viande, des biscuits aux pépites de chocolat, des collations au fromage ou toute autre de nos délicieuses options, et être assuré que vous maintenez votre taux de sucre et de matières grasses bas tout en obtenant vos protéines.

Si brûler plus de calories sans effort vous semble une bonne idée, vous avez de la chance. Essayez de prendre des repas et des collations plus petits et de manger plus souvent par jour, et vous pourriez avoir de bonnes nouvelles lorsque vous monterez sur la balance.