Lutter contre la faim pour rester sur la bonne voie

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous n’êtes que trop familier avec la faim intense qui peut accompagner de nombreux régimes amaigrissants. Votre petit-déjeuner peut vous laisser affamé avant même d’arriver au travail. Le déjeuner peut être juste assez copieux pour éviter la faim jusqu’à la réunion de milieu d’après-midi, lorsque votre estomac commence à gargouiller suffisamment fort pour que toute l’entreprise l’entende. Et le dîner ? Eh bien, j’espère que vous êtes doué pour dormir le ventre vide…

Mais tout cela change maintenant ! Vous pouvez faire des choix pour lutter contre la faim pendant que vous perdez du poids, et vous pouvez le faire en mangeant des aliments délicieux. Perdre du poids n’est jamais facile, mais manger pour réduire la faim peut rendre beaucoup plus facile de s’en tenir à vos bonnes intentions. Voici quelques conseils !

Hydratez-vous d’abord

Saviez-vous que la soif peut ressembler à la faim ? C’est-à-dire que votre corps pourrait vous dire que vous avez faim, alors que ce dont vous avez vraiment besoin est de boire quelque chose. L’eau et l’eau aromatisée sont généralement votre meilleure option. La prochaine fois que vous avez faim, demandez-vous si vous avez bu suffisamment. Si vous ne buvez pas vos 8 à 10 tasses par jour, vous pourriez avoir soif, pas faim.

Faites le plein de protéines

Les protéines font plus que d’alimenter vos muscles et de stimuler votre métabolisme. Comme si cela ne suffisait pas, les protéines aident à supprimer la faim, c’est donc un bon choix à inclure chaque fois que vous mangez quelque chose. La poitrine de poulet, le thon, le fromage cottage et les haricots sont des incontournables, mais n’hésitez pas à sortir des sentiers battus en matière de protéines ! Il n’y a aucune raison de ne pas commencer votre journée avec du gruau protéiné, et de la terminer avec des brownies protéinés moelleux.

N’oubliez pas les fibres

Les fibres ralentissent la digestion et réduisent les fluctuations de la glycémie. Cela se traduit par moins de faim pendant des heures après avoir mangé. Vous pouvez obtenir des fibres à partir de fruits, de légumes, de noix, de graines de soja grillées et de grains entiers comme le gruau et le riz brun. Essayez d’en inclure à chaque repas et collation. Pour un apport rapide en fibres, essayez une boisson aux fibres BariatricPal – sans sucre, et toujours rafraîchissante.

Vous êtes plus susceptible de prendre ce que vous avez sous la main, alors assurez-vous que vos collations riches en fibres sont plus faciles à attraper que les tentations comme les biscuits et les croustilles. Gardez des fruits lavés et coupés prêts à manger et des légumes coupés dans votre réfrigérateur afin qu’ils soient la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez la porte du réfrigérateur. Lorsque vous avez faim, les raisins congelés, les mini-carottes et les tranches de pomme peuvent être des collations rafraîchissantes et attrayantes.

Mangez avant d’avoir faim

N’essayez pas d’ignorer ces fringales. La prochaine fois que vous commencez à avoir faim, prenez une collation riche en protéines. Cela peut être aussi simple qu’un œuf dur, un pot de yaourt grec ou une petite poignée de pistaches. Les barres protéinées sont encore plus faciles, et une bonne façon de satisfaire une envie de sucre en même temps.

Rester discipliné dans un régime amaigrissant peut être presque impossible si vous avez toujours faim ou si vous vous sentez privé, il est donc préférable de concevoir votre régime pour prévenir ces sentiments. Heureusement, vous avez un avantage avec un peu de planification et une aide délicieuse et pratique du BariatricPal Store. Il est temps de commencer à aimer votre régime amaigrissant presque autant que vous aimez perdre du poids !