Votre guide pour gérer les fringales liées à la perte de poids

Qu'elles soient un compagnon régulier ou un visiteur occasionnel, les fringales peuvent nous frapper à tout moment. Elles peuvent vous surprendre et vous donner une envie de croquant, de sucré, de salé ou de crémeux. Si vous êtes pris au dépourvu, vous risquez de manger bien plus que vous ne devriez. Vous savez ce que cela peut entraîner : de mauvaises nouvelles pour votre perte de poids.

Cependant, vous pouvez prendre le contrôle lorsque vous avez des fringales. Avec un peu de planification et de concentration, vous pouvez maintenir les calories et le sucre dans vos limites, et continuer à perdre du poids. Non seulement vous pouvez éviter les catastrophes de perte de poids, mais vous pouvez également obtenir des nutriments nécessaires tels que des protéines et des fibres en cédant aux fringales. Voici quelques idées sur la façon de faire.

Ne pas croquer les glucides

Certains des meilleurs "croquants" sont des aliments riches en glucides qui ne vous rendront aucun service en matière de perte de poids. Les bretzels, les bâtonnets de fromage, les chips et les céréales sont amusants à grignoter, mais ce sont presque des glucides purs. Ils peuvent être interdits pour votre régime de perte de poids, mais vous pouvez choisir une meilleure option.

Au lieu de croquer des glucides purs, choisissez des alternatives à faible teneur en glucides telles que les Bretzels protéinés, les Snacks au fromage protéinés, les Chips protéinées et les Céréales protéinées. Lorsque vous choisissez des options qui contiennent également des tonnes de protéines, vous vous donnez un nutriment qui aide à combattre la faim et à stimuler le métabolisme. C'est faire en sorte que vos fringales travaillent pour la perte de poids !

Faites des douceurs crémeuses votre alliée

Asseyez-vous avec du beurre de cacahuète et des crackers, et vous pouvez vous retrouver avec des centaines de calories en quelques minutes. Il en va de même pour la crème glacée et les smoothies en raison de leur combinaison de sucres, de graisses et de portions surdimensionnées.

Vous pouvez obtenir votre gâterie crémeuse sans sortir de votre régime avec des échanges faciles. Laissez-vous tenter par un Pudding protéiné à la cuillère, ou optez pour n'importe quel nombre de Smoothies protéinés ou de Shakes. Trouvez des saveurs chocolat, vanille et fruitées. Ils sont tous faibles en calories et crémeux pour satisfaire vos envies.

Des façons douces de réduire le sucre

Parfois, vous voulez simplement du sucre, que vous ayez envie de biscuits, d'une barre chocolatée ou d'un chocolat chaud. Malheureusement, céder trop souvent peut entraîner des effets qui se manifestent sur votre tour de taille. Un seul biscuit aux pépites de chocolat ou une barre chocolatée peuvent contenir 200 à 300 calories, par exemple, sans parler d'une quantité excessive de sucre combinée à un manque de protéines.

Il est difficile de se refuser lorsque ces envies de sucre vous assaillent, et vous n'êtes pas obligé de le faire. Il existe des moyens de satisfaire votre envie de sucre tout en respectant votre régime. Un Biscuit protéiné aux pépites de chocolat ou un Biscuit aux flocons d'avoine est un pari sûr et satisfaisant, tandis qu'une barre protéinée aromatisée au chocolat, au caramel, à l'arachide, au toffee ou au cheesecake peut facilement faire l'affaire à la place d'une barre chocolatée. Envie d'un chocolat chaud ? Pas de problème – que vous aimiez le classique, le cappuccino vanille, le moka ou la menthe, vous pouvez obtenir vos protéines tout en sirotant votre boisson presque sans sucre.

Essayez vos propres échanges de recettes

Vous pouvez toujours prendre le contrôle en créant votre propre version avec des ingrédients plus sains. Par exemple, vous pouvez satisfaire une envie de crème glacée en savourant une banane surgelée et réduite en purée. Ou évitez les croustilles de maïs et la trempette crémeuse, et trempez plutôt vos Chips protéinées dans de la salsa ou une trempette à base de yogourt grec au lieu de fromage à la crème entier.

L'envie de grignoter peut être l'un des plus grands défis pour perdre du poids, car toutes sortes de collations sont riches en calories, en sucre et en matières grasses, mais vous pouvez toujours vous en sortir lorsque les fringales surviennent. Choisissez de petites portions de substituts délicieux et pratiques pour satisfaire vos envies de choix malsains, et vous serez en bonne voie pour une perte de poids plus facile.