Pequeños cambios con el mayor impacto
Es estupendo entusiasmarse con la idea de perder mucho peso, sobre todo al empezar el año, si la pérdida de peso es uno de sus propósitos de Año Nuevo. Sin embargo, es difícil cambiar hábitos muy arraigados, y tratar de modificar todo su estilo de vida puede provocar frustración y fracaso. En su lugar, hacer pequeños cambios.
Quemando unas cuantas calorías más
Aumentar su metabolismo para quemar unas pocas calorías más puede ayudarle a lograr la pérdida de peso, y no tiene que pasar horas en el gimnasio para que tenga un efecto. En su lugar, una caminata de 30 minutos por el vecindario puede hacer que su corazón bombee y despejar su mente. También puede aprovechar unos minutos aquí y allá durante el día, por ejemplo:
- Contestar llamadas en su teléfono móvil o inalámbrico y caminar mientras las atiende.
- Configurar un temporizador y hacer sentadillas, balanceos de brazos o elevaciones de gemelos durante 1 minuto cada 30 minutos.
- Caminar por el estacionamiento antes de entrar.
Si está haciendo un entrenamiento dedicado, puede quemar calorías extra si hace un poco más de tiempo, añadiendo un calentamiento o enfriamiento más largo al principio o al final, o, si su médico lo aprueba, añadiendo algunos intervalos de mayor intensidad como trotar durante una caminata.
Snacks con porciones controladas
¿Qué sucede cuando tiene snacks ricos en carbohidratos y grasas que vienen en paquetes de varias porciones? Ingiera demasiadas calorías. Comer papas fritas de la bolsa o cereales de la caja puede suponer cientos de calorías y 40 o más gramos de carbohidratos, azúcar o grasa.
Tenemos ayuda para que cambie ese hábito de picar. Simplemente elija Snacks de Proteína bajos en carbohidratos, como Papas fritas de Proteína y Pretzels de Proteína, o incluso Cereal de Proteína que no esté cargado de azúcar. Vienen en paquetes individuales para que pueda comer a sus horas de snack habituales sin preocuparse de medir la porción adecuada.
Pequeños cambios en los condimentos para grandes resultados
Los condimentos pueden contener muchas calorías, azúcar y grasa. Como resultado, pueden sabotear la pérdida de peso sin siquiera ser notados. Si los omite, la vida se vuelve insípida. Si los sustituye, la vida sigue normal... excepto que los kilos siguen bajando.
Por suerte, es fácil eliminar el exceso de sus condimentos y salsas cotidianos con los productos de The BariatricPal Store. Sin cambiar nada más, solo con sustituir estos condimentos por los normales, se pueden obtener grandes resultados.
- Crema sin calorías en lugar de obtener 12 gramos de azúcar de una porción de 2 cucharadas de crema.
- Salsa Barbecue en variedades sin azúcar y sin calorías para mantener su carne magra sabrosa.
- Variedades de Kétchup sin calorías, bajo en carbohidratos y sin azúcar para que pueda disfrutar de una hamburguesa simple baja en carbohidratos o un pastel de carne de pavo lleno de vegetales.
- Mermeladas de frutas sin calorías para el sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada perfecto, en pan sin carbohidratos, por supuesto, para ahorrar más de 40 gramos de carbohidratos por sándwich.
- Sirope en versiones sin azúcar y sin calorías para verter sobre Tortitas de Proteína.
- Mayonesa sin calorías para ensalada de pollo, huevo y atún baja en calorías y baja en carbohidratos.
- Aderezo para ensaladas sin calorías y Salsas para hacer que comer verduras sea delicioso y saludable.
La Tienda BariatricPal está aquí para usted, y a medida que avanzamos en 2021, queremos ayudarle a perder peso a su manera. Con pequeños cambios que tienen un gran impacto, puede ver resultados a medida que establece hábitos que pueden llevar a una pérdida de peso duradera. Todo lo que necesita es unos minutos aquí y un cambio allá, y estará en el camino correcto.
