Vaincre la déprime hivernale en perdant du poids

Fin janvier peut être une période difficile de l'année. Les fêtes semblent si lointaines, tandis que le printemps n'est pas encore arrivé. Un peu de « comfort food » peut aider à remonter le moral, mais cela peut avoir un coût, le genre de prix qui se voit sur la balance.

Pourtant, il existe de nombreuses façons plus saines de se remonter le moral pendant l'hiver. La boutique BariatricPal propose des conseils allant des échanges alimentaires aux stimulations saines pour vous aider à traverser la fin de l'hiver de manière plus joyeuse.

Échanges de plats réconfortants

Ne dites jamais jamais. Au lieu de vous priver de vos aliments réconfortants préférés, choisissez des alternatives riches en protéines, tout aussi saines et savoureuses. Optez pour des plats principaux protéinés comme le chili végétarien, les spaghettis et boulettes de viande, et le poulet parmesan, ou choisissez des pancakes protéinés lorsque vous avez besoin d'un petit-déjeuner décadent.

Les choix ne s'arrêtent pas aux repas. Croquez des céréales protéinées ou des chips protéinées lorsque vous avez des fringales, ou grignotez une barre de chocolat lorsque vous avez besoin d'une friandise après le dîner ou entre les repas. La boutique BariatricPal ne manque pas de desserts protéinés, y compris des puddings protéinés, des brownies protéinés et des biscuits protéinés.

Vitamines pour l'humeur

Saviez-vous que des carences en certaines vitamines peuvent entraîner la dépression ? Si vous souffrez du blues hivernal, parlez-en à votre médecin pour savoir si vous avez besoin de prendre des suppléments vitaminiques. La vitamine D et la vitamine B12 sont des vitamines liées à la dépression, et elles sont fréquemment déficientes chez les patients ayant subi une chirurgie de perte de poids.

Faites de l'exercice pour stimuler l'humeur

L'exercice peut stimuler la production d'endorphines, des substances chimiques dans votre cerveau qui augmentent les sensations de bien-être. En d'autres termes, l'exercice vous remonte le moral ! Il n'est pas nécessaire de faire un exercice intense. Concentrez-vous plutôt sur le fait de sortir et de bouger.

En bonus, faites de l'exercice dehors au soleil quand vous le pouvez. La lumière du soleil augmente les niveaux d'une substance chimique cérébrale appelée sérotonine, qui est liée à une meilleure humeur. Même si le soleil n'est pas chaud parce que vous êtes dans un environnement froid en hiver, la lumière du soleil peut vous rendre plus heureux. Sortir pour prendre un peu de soleil naturel peut également vous aider à mieux dormir et donc à vous sentir mieux dans l'ensemble.

Célébrez votre maison

Tirez le meilleur parti de la situation si vous vous trouvez trop souvent à l'intérieur. Nettoyez votre maison pour en faire un endroit plus agréable. Envisagez de changer les rideaux ou les housses de coussin pour les rendre plus gais, ou allumez des bougies pour une autre source de lumière chaude. Vous pouvez même décorer la maison pour les fêtes à venir comme la Saint-Valentin.

En prime, célébrer votre maison aide aussi à la perte de poids. D'une part, vous brûlez des calories lorsque vous nettoyez la maison – c'est pourquoi balayer, passer l'aspirateur et frotter les sols sont si épuisants. D'autre part, il est plus facile de prendre de bonnes décisions alimentaires lorsque votre maison est propre. Une cuisine rangée vous permet de penser clairement au moment des repas et des collations, afin de choisir des aliments sains au lieu d'être distrait par des articles moins nutritifs.

Faites le plein dans votre cuisine

Faire les courses alimentaires peut être amusant, surtout lorsque vous achetez de délicieux repas protéinés et des collations protéinées sans culpabilité, prêts à consommer ou ne prenant que quelques minutes à préparer. La boutique BariatricPal propose des repas, des collations, des desserts et des suppléments protéinés pour la plupart des régimes de perte de poids et à chaque étape du régime post-chirurgie bariatrique.

Ne laissez pas un long hiver vous abattre. Utilisez-le comme une occasion de vous remonter le moral et de perdre du poids ! Il existe de nombreuses façons de vous sentir plus heureux pendant l'hiver.