Fibres : la clé de votre perte de poids ?

Et s’il existait un nutriment qui vous aidait à rester rassasié, vous guidait vers de meilleurs choix alimentaires et facilitait la perte de poids ? Eh bien... il en existe un ! La fibre est un glucide, mais elle est différente des autres glucides. Votre corps ne la digère pas, et c'est pourquoi elle présente toutes sortes d'avantages pour la perte de poids et la santé. Voici comment la fibre peut vous aider à perdre du poids et où vous pouvez en trouver.

Un nutriment sous-estimé pour la perte de poids

Parfois, il semble que la protéine retienne toute l'attention. Certes, c'est important : elle aide à vous maintenir rassasié et soutient votre métabolisme. Mais la fibre devrait également être reconnue. Les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids corporel inférieur. Ce n'est pas un hasard. La fibre se trouve dans les aliments rassasiants. De plus, elle aide à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables pour prévenir les baisses brutales de glycémie, ainsi que les envies de glucides et les sensations soudaines de faim.

Autres avantages pour la santé

La fibre vous aide à perdre du poids, et la perte de poids peut faire baisser la tension artérielle, le cholestérol et le risque de diabète. La fibre a également des effets directs sur la santé. Elle peut abaisser votre taux de cholestérol en bloquant l'absorption du cholestérol de votre alimentation. Elle peut également stabiliser les niveaux de sucre dans le sang.

Meilleures sources alimentaires

La simple stratégie d'associer une protéine à un légume ou un fruit à chaque repas et collation, et d'ajouter occasionnellement des portions d'amidons et de graisses saines, peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de fibres. C'est parce que vous pouvez trouver des fibres alimentaires dans toutes sortes d'aliments sains d'origine végétale.

• Légumes, tels que le brocoli, les épinards, les tomates, les carottes et les aubergines.
• Fruits, tels que les baies, les pommes, les poires, le melon et les oranges.
• Arachides et noix, telles que les amandes, les noix du Brésil et les pistaches.
• Légumineuses, telles que les haricots rouges, noirs, pinto et pois chiches, les pois cassés verts et jaunes, et les lentilles.
• Céréales complètes, telles que les pâtes et le pain de blé entier, le riz brun, le maïs soufflé et les céréales de petit-déjeuner complètes.
• Légumes féculents, tels que les patates douces et les courges d'hiver.

Lorsque vous examinez les meilleures sources alimentaires de fibres, vous pouvez constater qu'elles font également partie des aliments les plus nutritifs que vous puissiez choisir. Par exemple, en plus des fibres, les noix fournissent des protéines et des graisses saines. Les fruits et légumes fournissent des vitamines antioxydantes telles que les vitamines A et C, et les haricots sont riches en protéines, en fer et en potassium, un minéral qui abaisse la tension artérielle. Les céréales complètes peuvent être riches en glucides, mais il est bon de les inclure avec modération en raison de leurs vitamines B et de leurs antioxydants.

Suppléments savoureux

L'Américain moyen est loin d'atteindre les recommandations en matière de fibres, et vous pourriez vous retrouver dans la même situation, surtout si vous surveillez les calories et réduisez vos portions pour perdre du poids. Le BariatricPal Store peut cependant vous aider à atteindre ces objectifs en matière de fibres, grâce à des suppléments de fibres qui s'intègrent à votre mode de vie. Par exemple…

• Poudres de fibres aux saveurs telles que le petit pain à la cannelle, le thé glacé au citron et la baie de grenade – il suffit d'ajouter à l'eau ou au lait.
• Barres protéinées avec fibres – une délicieuse gâterie à tout moment de la journée.
• Céréales et chips protéinées qui contiennent également des fibres – une excellente façon de commencer la journée et de la traverser !

Si vous devez penser à un nutriment après les protéines, vous devriez peut-être vous concentrer sur les fibres. Elles peuvent vous aider à vous satisfaire, à perdre du poids et même à améliorer votre santé de multiples façons. De nombreux aliments sains contiennent des fibres, et vous pouvez toujours opter pour des suppléments savoureux et pratiques qui sont des barres ou des boissons.