Petit-déjeuner ou brunch minceur pour un matin d'été

Trop souvent, le petit-déjeuner est mis de côté. Au pire, vous quittez la maison sans manger. Si vous pensez que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous pouvez au moins prendre une barre ou un shake pour tenir le coup le matin. Il n'y a rien de mal à cela – vous obtiendrez vos protéines de cette façon ! – mais parfois, c'est agréable de pouvoir se détendre et de savourer son petit-déjeuner.

Le problème est qu'un petit-déjeuner ou un brunch décontracté peut souvent entraîner un excès de calories, de glucides et de graisses saturées, voire plus que ce dont vous avez besoin pour toute la journée ! Mais cela n'a pas à être le cas. Oubliez les bagels, les gaufres noyées dans le sirop, le bacon et les gâteaux au café. Au lieu de cela, obtenez vos protéines et respectez votre budget calorique grâce à ces conseils. Et la cerise sur le gâteau ? Vous pouvez préparer votre brunch sans passer des heures en cuisine.

Des bases délicieuses pour les régimes les plus stricts

Si vous suivez un régime après une chirurgie bariatrique ou si vous êtes en mode de perte de poids sérieuse, vous recherchez probablement un minimum de calories avec un maximum de protéines rassasiantes. En même temps, un bon goût est essentiel pour rester motivé et respecter le plan ! La boutique BariatricPal a les bases pour votre petit-déjeuner.

Que vous choisissiez les omelettes, les pancakes, les céréales ou le flocons d'avoine BariatricPal, chaque portion contient environ 100 calories et 15 grammes de protéines. Ils sont emballés en portions individuelles, de sorte que le contrôle des portions n'est pas un problème, et vous pouvez les préparer en quelques minutes sur la cuisinière ou au micro-ondes. Les invités voudront peut-être plusieurs portions pour leur petit-déjeuner, et avec ces données nutritionnelles, vous pourriez même vouloir associer plusieurs articles. Vous ne pouvez pas vraiment battre un petit-déjeuner minceur composé de flocons d'avoine à l'érable et cassonade avec une omelette du sud-ouest.

Ajouter quelques accompagnements sains

Lorsque vous avez passé au moins quelques mois après une chirurgie de perte de poids, que vous êtes en mode d'entretien ou que vous optez pour une perte de poids lente et soutenue (hé, c'est ce qui fonctionne selon la recherche !), vous devrez peut-être ajouter quelques aliments supplémentaires à votre petit-déjeuner ou à votre brunch. Vous pouvez facilement créer un repas équilibré qui reste en dessous de 300 ou 400 calories et fournit des nutriments indispensables comme les fibres rassasiantes et les vitamines antioxydantes telles que les vitamines A et C.

Voici quelques options à considérer pour servir.

-Salsa, tranches d'avocat et fromage râpé faible en gras à mettre sur votre omelette.

-Fruits frais pour vos flocons d'avoine, céréales ou crêpes.

-Yaourt grec nature ou à la vanille pour garnir les crêpes.

-Biscuits faibles en glucides préparés avec du Carbquik et servis avec du fromage frais sans matière grasse.

Si vous vous sentez un peu plus ambitieux, vous pouvez pimenter un peu les plats. Par exemple, mélangez vos œufs avec des dés de tomates, des feuilles d'épinards ou des champignons pour un petit-déjeuner plus copieux avec presque aucune calorie supplémentaire. Ou, faites cuire des tranches de banane ou des baies dans vos crêpes. Le ciel est la limite, même lorsque votre budget calorique est serré.

Boissons chaudes à siroter

Siroter une boisson chaude peut rendre votre petit-déjeuner ou votre brunch encore plus luxueux. C'est le moyen idéal de rester à table quelques minutes supplémentaires avec des amis ou en famille, ou simplement la compagnie dont vous avez besoin en lisant le journal du dimanche seul à la table de la salle à manger. Évitez le sucre lorsque vous optez pour les boissons chaudes au cacao BariatricPal. Chacune contient environ 80 à 90 calories et 15 grammes de protéines. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des saveurs telles que Marshmallow, Cappuccino Vanille et Chocolat Menthe.

Quels que soient vos objectifs de perte de poids ou de maintien cet été, vous pouvez les atteindre tout en obtenant un plaisir maximal. Lorsque vous avez besoin d'une pause dans un emploi du temps chargé, prévoyez un petit-déjeuner ou un brunch tranquille avec de délicieux aliments qui maintiendront votre taille en pleine forme. Et n'oubliez pas : une petite marche avant ou après avoir mangé rendra le repas encore meilleur !